Méditation & Santé
La méditation est une pratique qui consiste à concentrer l'esprit et à éliminer le flux constant de pensées afin d'atteindre un état de clarté mentale.
La méditation peut changer votre vie.
Méditer pendant 15 minutes par jour peut apporter de nombreux avantages pour votre bien-être mental, émotionnel et physique, : réduction du stress, amélioration de la concentration, bien-être émotionnel, dépression, douleur chronique, etc.
Alors, pourquoi ne pas en profiter et en plus c’est gratuit !
Source : CNRS le journal
Trouvez un endroit calme : Choisissez un lieu tranquille où vous ne serez pas dérangé.
Adoptez une posture confortable : Asseyez-vous ou allongez-vous de manière confortable. Vous pouvez fermer les yeux ou les laisser entrouverts.
Concentrez-vous sur votre respiration : Portez votre attention sur votre respiration. Sentez l'air entrer et sortir de vos narines ou ressentez le mouvement de votre poitrine ou de votre abdomen.
Observez vos pensées : Laissez vos pensées venir et partir sans vous y attacher. Si votre esprit commence à errer, ramenez doucement votre attention à votre respiration.
Explorez vos sensations corporelles : Prenez conscience des sensations dans différentes parties de votre corps. Notez toute tension, douleur ou détente.
Soyez conscient de vos émotions : Reconnaissez les émotions présentes sans les juger. Observez-les simplement en tant qu'observateur neutre.
Explorez votre environnement : Si vous le souhaitez, étendez votre conscience à votre environnement. Soyez attentif aux bruits, aux odeurs, aux sensations tactiles.
Pratiquez régulièrement : La pleine conscience est une pratique qui s'améliore avec le temps. Essayez de consacrer quelques minutes chaque jour à cette pratique.
Utilisez des guides audio ou des applications : Si vous débutez, des guides audio ou des applications de pleine conscience peuvent vous aider à vous concentrer et à rester guidé pendant la méditation.
Soyez bienveillant envers vous-même : Si votre esprit divague ou si vous ressentez des émotions difficiles, soyez bienveillant envers vous-même. Ramenez simplement votre attention à l'instant présent.
La pleine conscience peut être pratiquée de différentes manières, que ce soit à travers la méditation assise, la marche consciente ou même en intégrant la pleine conscience dans des activités quotidiennes comme manger ou se laver. L'important est de cultiver une présence consciente dans chaque moment de la vie quotidienne.